{"id":5301,"date":"2026-10-01T16:30:49","date_gmt":"2026-10-01T16:30:49","guid":{"rendered":"https:\/\/metodosambeat.com\/?page_id=5301"},"modified":"2026-10-01T16:54:27","modified_gmt":"2026-10-01T16:54:27","slug":"cumpleanos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/metodosambeat.com\/index.php\/cumpleanos\/","title":{"rendered":"El d\u00eda despu\u00e9s: tu plan de 1 d\u00eda"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; _builder_version=&#8221;4.27.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; custom_padding=&#8221;0px|0px|0px|0px|false|false&#8221; global_colors_info=&#8221;{}&#8221;][et_pb_row _builder_version=&#8221;4.27.6&#8243; _module_preset=&#8221;default&#8221; width=&#8221;100%&#8221; max_width=&#8221;100%&#8221; custom_padding=&#8221;0px|0px|0px|0px|false|false&#8221; hover_enabled=&#8221;0&#8243; global_colors_info=&#8221;{}&#8221; sticky_enabled=&#8221;0&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;4.27.6&#8243; 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var(--borde);margin-left:8px}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.msc .timeline li:last-child{border-left-color:transparent;padding-bottom:0}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.msc .timeline li:before{content:\"\";position:absolute;left:-9px;top:4px;width:16px;height:16px;border-radius:50%;background:var(--verde);border:3px solid var(--verde-cl)}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.msc .timeline .when{font-weight:600;color:var(--verde-osc)}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.msc .timeline .what{color:var(--suave);font-size:.95rem}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.msc .evitar{margin-top:20px;font-size:.98rem}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.msc .foods{display:grid;grid-template-columns:repeat(4,1fr);gap:18px;margin-top:28px}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.msc .food{background:#fff;border:1px solid var(--borde);border-radius:16px;padding:20px}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.msc .food svg{width:56px;height:56px;display:block;margin-bottom:10px}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.msc 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[et_pb_line_break_holder] -->.msc .cta{background:var(--verde);color:#fff;text-align:center}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.msc .cta h2{color:#fff}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.msc .cta p{color:#eef3e8;max-width:620px;margin-left:auto;margin-right:auto}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.msc .cta .btn{background:#fff;color:var(--verde-osc) !important}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.msc .cta .btn:hover{background:var(--beige)}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.msc .cta .tel{display:block;margin-top:14px;font-size:.95rem;color:#e0ead6}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.msc .felic{display:inline-block;background:var(--verde);color:#fff;border-radius:999px;padding:8px 18px;font-weight:600;font-size:.95rem;margin-bottom:18px}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.msc .ocasiones{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:10px;margin:20px 0 0;padding:0;list-style:none}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.msc .ocasiones li{background:#fff;border:1px solid var(--borde);border-radius:999px;padding:8px 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a{color:var(--verde-osc);font-weight:600}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->.msc .aviso{font-size:.85rem;color:var(--suave);padding:32px 20px}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->@media (max-width:860px){.msc .hero .grid,.msc .plan{grid-template-columns:1fr}.msc .cards,.msc .infus,.msc .habits{grid-template-columns:1fr}.msc .foods{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}.msc section{padding:48px 0}}<!-- [et_pb_line_break_holder] -->@media (max-width:480px){.msc .foods{grid-template-columns:1fr}.msc{font-size:16px}}<!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/style>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"msc\"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<header class=\"hero\">\n<div class=\"wrap grid\">\n<div><span class=\"felic\">\u00a1Feliz cumplea\u00f1os! Este plan es mi regalo para ti<\/span><\/p>\n<h1>Qu\u00e9 comer el d\u00eda despu\u00e9s de un exceso: tu plan de 1 d\u00eda<\/h1>\n<pee class=\"lead\">Ayer, o este fin de semana, tocaba celebrar: tu cumplea\u00f1os, una boda, una cena de Navidad\u2026 Y est\u00e1 muy bien que lo hicieras. Un d\u00eda de fiesta no estropea tu salud: lo que cuenta es lo que haces la mayor\u00eda de los d\u00edas.<\/pee><pee>Por eso te propongo este <strong>plan para el d\u00eda despu\u00e9s<\/strong>: un d\u00eda pensado para que tu cuerpo vuelva a su ritmo con comida de verdad, agua y movimiento. Sin pasar hambre y sin castigarte.<\/pee><pee class=\"firma\">Jos\u00e9 Luis Sambeat \u00b7 M\u00e9todo Sambeat<\/pee><a class=\"btn\" href=\"#plan\">Ver mi plan<\/a><\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><svg viewBox=\"0 0 400 320\" role=\"img\" aria-label=\"Ilustraci\u00f3n: alcachofa, r\u00facula, canela y un vaso de agua con lim\u00f3n\"><circle cx=\"200\" cy=\"170\" r=\"140\" fill=\"#f5f1e8\"\/><ellipse cx=\"200\" cy=\"290\" rx=\"150\" ry=\"12\" fill=\"#d8e5cc\"\/><!-- [et_pb_line_break_holder] --><g transform=\"translate(250 90)\"><path d=\"M0 0h70l-8 190a12 12 0 0 1-12 11H20a12 12 0 0 1-12-11z\" fill=\"#fff\" stroke=\"#b9c9a8\" stroke-width=\"3\"\/><path d=\"M5 50h60l-5.5 140a9 9 0 0 1-9 8H19.5a9 9 0 0 1-9-8z\" fill=\"#dcebf0\"\/><circle cx=\"35\" cy=\"48\" r=\"20\" fill=\"#f3e27a\" stroke=\"#e2c94a\" stroke-width=\"3\"\/><path d=\"M35 30v36M17 48h36M22 35l26 26M48 35L22 61\" stroke=\"#e2c94a\" stroke-width=\"2\"\/><circle cx=\"25\" cy=\"120\" r=\"3\" fill=\"#fff\"\/><circle cx=\"44\" cy=\"150\" r=\"2.5\" fill=\"#fff\"\/><circle cx=\"30\" cy=\"170\" r=\"2\" fill=\"#fff\"\/><\/g><!-- [et_pb_line_break_holder] --><g transform=\"translate(130 160)\"><path d=\"M0 120c-2-30 2-55 6-70\" stroke=\"#5a7d3e\" stroke-width=\"9\" stroke-linecap=\"round\" fill=\"none\"\/><path d=\"M6 60C-55 50-62-20-38-60 0-40 20 0 6 60z\" fill=\"#7f9f5f\"\/><path d=\"M6 60c61-10 68-80 44-120C12-40-8 0 6 60z\" fill=\"#7f9f5f\"\/><path d=\"M6 58C-40 40-40-30-18-75 10-55 22-10 6 58z\" fill=\"#6a8c4a\"\/><path d=\"M6 58c46-18 46-88 24-133C2-55-10-10 6 58z\" fill=\"#6a8c4a\"\/><path d=\"M6 55C-22 30-22-40 6-95c28 55 28 125 0 150z\" fill=\"#5a7d3e\"\/><path d=\"M6 50C-6 20-6-40 6-80\" stroke=\"#3f5a2a\" stroke-width=\"2\" fill=\"none\"\/><\/g><!-- [et_pb_line_break_holder] --><g transform=\"translate(60 210)\" fill=\"#8fb35f\"><path d=\"M0 70C10 40 30 20 60 10c-5 10 2 14 12 10-6 12 0 16 10 14-10 14-30 30-82 36z\"\/><path d=\"M0 70C30 60 60 40 82 34\" stroke=\"#5a7d3e\" stroke-width=\"2.5\" fill=\"none\"\/><path d=\"M20 72c15-25 40-40 75-45-6 8 0 12 10 9-8 10-2 14 8 13-15 14-45 25-93 23z\" fill=\"#a4c473\"\/><\/g><!-- [et_pb_line_break_holder] --><g transform=\"translate(175 255) rotate(-8)\"><rect width=\"110\" height=\"16\" rx=\"8\" fill=\"#a5643a\"\/><rect y=\"-12\" x=\"12\" width=\"100\" height=\"14\" rx=\"7\" fill=\"#b9734a\"\/><ellipse cx=\"4\" cy=\"8\" rx=\"5\" ry=\"8\" fill=\"#7d4728\"\/><ellipse cx=\"16\" cy=\"-5\" rx=\"5\" ry=\"7\" fill=\"#7d4728\"\/><\/g><\/svg><\/div>\n<\/header>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<section>\n<div class=\"wrap\"><span class=\"eyebrow\">Entiende tu cuerpo<\/span><\/p>\n<h2>Qu\u00e9 pas\u00f3 ayer en tu cuerpo<\/h2>\n<pee class=\"lead\">Tu h\u00edgado no necesita que lo &#8220;limpies&#8221;: es la depuradora m\u00e1s eficaz que existe y ya est\u00e1 trabajando. Hoy se trata de no darle trabajo extra y de darle buenos materiales.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"cards\">\n<div class=\"card\"><span class=\"tag\">Alcohol<\/span><pee>El h\u00edgado lo procesa como prioridad, a un ritmo fijo que no se puede acelerar. Adem\u00e1s frena la hormona que retiene agua (vasopresina): orinas m\u00e1s y te deshidratas.<\/pee>\n<div class=\"need\"><b>Hoy necesitas:<\/b> agua, sales minerales, comida sencilla y nada de alcohol.<\/div>\n<\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"card\"><span class=\"tag\">Dulces y tarta<\/span><pee>Provocan subidas r\u00e1pidas de glucosa e insulina, y despu\u00e9s bajadas que dan m\u00e1s hambre y m\u00e1s ganas de dulce.<\/pee>\n<div class=\"need\"><b>Hoy necesitas:<\/b> fibra, prote\u00edna y movimiento para estabilizar la glucosa.<\/div>\n<\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"card\"><span class=\"tag\">Comidas grasas y abundantes<\/span><pee>La digesti\u00f3n es m\u00e1s lenta y pesada, con sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n.<\/pee>\n<div class=\"need\"><b>Hoy necesitas:<\/b> comidas ligeras, mucha verdura y cocinado sencillo.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<section class=\"alt\" id=\"plan\">\n<div class=\"wrap\"><span class=\"eyebrow\">Tu plan<\/span><\/p>\n<h2>Tu plan de comidas del d\u00eda despu\u00e9s<\/h2>\n<pee class=\"lead\">Seis momentos del d\u00eda, todos con verdura o fruta, fibra y prote\u00edna. Elige una opci\u00f3n en cada uno.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"plan\">\n<figure class=\"plato\" style=\"margin:0\"><svg viewBox=\"0 0 300 300\" role=\"img\" aria-label=\"El plato del d\u00eda despu\u00e9s: mitad verdura, un cuarto prote\u00edna y un cuarto hidrato integral\"><circle cx=\"150\" cy=\"150\" r=\"140\" fill=\"#fff\" stroke=\"#d8e5cc\" stroke-width=\"6\"\/><circle cx=\"150\" cy=\"150\" r=\"118\" fill=\"#f5f1e8\"\/><path d=\"M150 32a118 118 0 0 0 0 236z\" fill=\"#8fb35f\"\/><path d=\"M150 150V32a118 118 0 0 1 118 118z\" fill=\"#e6c99a\"\/><path d=\"M150 150h118a118 118 0 0 1-118 118z\" fill=\"#c98b6b\"\/><path d=\"M150 32v236M150 150h118\" stroke=\"#fff\" stroke-width=\"4\"\/><text x=\"92\" y=\"146\" text-anchor=\"middle\" font-family=\"Inter,sans-serif\" font-size=\"17\" font-weight=\"600\" fill=\"#fff\">Verdura<\/text><text x=\"92\" y=\"168\" text-anchor=\"middle\" font-family=\"Inter,sans-serif\" font-size=\"13\" fill=\"#fff\">\u00bd plato<\/text><text x=\"200\" y=\"104\" text-anchor=\"middle\" font-family=\"Inter,sans-serif\" font-size=\"13\" font-weight=\"600\" fill=\"#5b4a2c\">Hidrato<\/text><text x=\"200\" y=\"120\" text-anchor=\"middle\" font-family=\"Inter,sans-serif\" font-size=\"13\" font-weight=\"600\" fill=\"#5b4a2c\">integral<\/text><text x=\"200\" y=\"196\" text-anchor=\"middle\" font-family=\"Inter,sans-serif\" font-size=\"13\" font-weight=\"600\" fill=\"#fff\">Prote\u00edna<\/text><text x=\"200\" y=\"212\" text-anchor=\"middle\" font-family=\"Inter,sans-serif\" font-size=\"12\" fill=\"#fff\">\u00bc plato<\/text><\/svg><figcaption>As\u00ed se reparte la comida y la cena<\/figcaption><\/figure>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<ol class=\"timeline\">\n<li><span class=\"when\">Al levantarte<\/span><!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>2 vasos de agua<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013><span class=\"what\">Agua templada con unas gotas de lim\u00f3n.<\/span><\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<li><span class=\"when\">Desayuno<\/span><!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Prote\u00edna + fibra + fruta, sin az\u00facar a\u00f1adido<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013><span class=\"what\">Yogur natural o k\u00e9fir con frutos rojos, 1 cucharada de semillas de ch\u00eda o lino y canela. O bien 2 huevos revueltos con espinacas y una tostada integral.<\/span><\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<li><span class=\"when\">Media ma\u00f1ana<\/span><!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Fruta entera + un pu\u00f1ado de frutos secos<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013><span class=\"what\">1 kiwi o 1 manzana y 5 nueces, con una infusi\u00f3n.<\/span><\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<li><span class=\"when\">Comida<\/span><!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Medio plato de verdura, un cuarto de prote\u00edna y un cuarto de hidrato integral<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013><span class=\"what\">Ensalada de r\u00facula con remolacha, nueces y aceite de oliva virgen extra. De segundo, alcachofas salteadas con pescado a la plancha, o lentejas estofadas con verduras.<\/span><\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<li><span class=\"when\">Merienda<\/span><!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Algo ligero con prote\u00edna o fibra<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013><span class=\"what\">Hummus con palitos de zanahoria y pepino, o un k\u00e9fir con canela.<\/span><\/li>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<li><span class=\"when\">Cena (temprana y ligera)<\/span><!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013>Verdura cocinada + prote\u00edna suave<!\u2013- [et_pb_br_holder] -\u2013><span class=\"what\">Crema de calabac\u00edn y puerro, y tortilla francesa o pescado blanco con br\u00f3coli al vapor.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"nota\"><strong>Qu\u00e9 evitar hoy:<\/strong> alcohol, dulces y boller\u00eda, refrescos y zumos, fritos y ultraprocesados.<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<section>\n<div class=\"wrap\"><span class=\"eyebrow\">La ciencia, sin exagerar<\/span><\/p>\n<h2>Por qu\u00e9 he elegido estos alimentos<\/h2>\n<pee class=\"lead\">Cada alimento del plan tiene un motivo. Te lo cuento con lo que de verdad sabemos.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"foods\"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"food\"><svg viewBox=\"0 0 64 64\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M32 60V44\" stroke=\"#5a7d3e\" stroke-width=\"4\" stroke-linecap=\"round\"\/><path d=\"M32 46C14 42 12 22 20 10c10 6 14 20 12 36z\" fill=\"#8fb35f\"\/><path d=\"M32 46c18-4 20-24 12-36-10 6-14 20-12 36z\" fill=\"#8fb35f\"\/><path d=\"M32 46C22 36 22 18 32 4c10 14 10 32 0 42z\" fill=\"#5a7d3e\"\/><\/svg><\/p>\n<h3>Alcachofa<\/h3>\n<pee>Muy rica en fibra, sobre todo inulina, que alimenta tu flora intestinal y frena la absorci\u00f3n del az\u00facar. Su cinarina estimula la bilis y ayuda a digerir las grasas. Los extractos de su hoja se han estudiado para la digesti\u00f3n pesada y, en algunos ensayos, en el h\u00edgado graso.<\/pee><\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"food\"><svg viewBox=\"0 0 64 64\" aria-hidden=\"true\"><circle cx=\"40\" cy=\"42\" r=\"16\" fill=\"#9b2f4a\"\/><path d=\"M40 26c-2-8 2-14 8-18\" stroke=\"#5a7d3e\" stroke-width=\"3\" fill=\"none\" stroke-linecap=\"round\"\/><path d=\"M6 46C10 28 22 16 36 10c-2 6 2 8 7 6-3 7 0 9 5 8-7 9-20 18-42 22z\" fill=\"#8fb35f\"\/><\/svg><\/p>\n<h3>R\u00facula y remolacha<\/h3>\n<pee>Entre las verduras m\u00e1s ricas en nitratos. Tu cuerpo los transforma en \u00f3xido n\u00edtrico, una mol\u00e9cula que relaja los vasos sangu\u00edneos y mejora la circulaci\u00f3n. Adem\u00e1s aportan agua y potasio.<\/pee><\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"food\"><svg viewBox=\"0 0 64 64\" aria-hidden=\"true\"><g transform=\"rotate(-30 32 32)\"><rect x=\"6\" y=\"26\" width=\"52\" height=\"10\" rx=\"5\" fill=\"#a5643a\"\/><rect x=\"10\" y=\"16\" width=\"48\" height=\"10\" rx=\"5\" fill=\"#b9734a\"\/><ellipse cx=\"8\" cy=\"31\" rx=\"3\" ry=\"5\" fill=\"#7d4728\"\/><ellipse cx=\"12\" cy=\"21\" rx=\"3\" ry=\"5\" fill=\"#7d4728\"\/><\/g><\/svg><\/p>\n<h3>Canela<\/h3>\n<pee>Puede moderar la subida de glucosa de la comida a la que la a\u00f1ades. Basta media cucharadita. Mejor la canela de Ceil\u00e1n, que tiene menos cumarina.<\/pee><\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"food\"><svg viewBox=\"0 0 64 64\" aria-hidden=\"true\"><ellipse cx=\"32\" cy=\"44\" rx=\"24\" ry=\"10\" fill=\"#e6c99a\"\/><g fill=\"#5b4a2c\"><ellipse cx=\"22\" cy=\"38\" rx=\"3\" ry=\"2\"\/><ellipse cx=\"30\" cy=\"34\" rx=\"3\" ry=\"2\"\/><ellipse cx=\"38\" cy=\"38\" rx=\"3\" ry=\"2\"\/><ellipse cx=\"44\" cy=\"33\" rx=\"3\" ry=\"2\"\/><ellipse cx=\"26\" cy=\"29\" rx=\"3\" ry=\"2\"\/><ellipse cx=\"35\" cy=\"27\" rx=\"3\" ry=\"2\"\/><\/g><\/svg><\/p>\n<h3>Ch\u00eda, lino, avena y legumbres<\/h3>\n<pee>Su fibra forma una especie de gel en el intestino que hace que el az\u00facar pase a la sangre m\u00e1s despacio.<\/pee><\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"food\"><svg viewBox=\"0 0 64 64\" aria-hidden=\"true\"><ellipse cx=\"32\" cy=\"36\" rx=\"20\" ry=\"24\" fill=\"#fff\" stroke=\"#e6c99a\" stroke-width=\"3\"\/><circle cx=\"32\" cy=\"40\" r=\"10\" fill=\"#f2c14e\"\/><\/svg><\/p>\n<h3>Prote\u00edna en cada comida<\/h3>\n<pee>Huevo, yogur, pescado o legumbre. Sacia, estabiliza la glucosa y reduce el antojo de dulce que suele aparecer tras un d\u00eda de excesos.<\/pee><\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"food\"><svg viewBox=\"0 0 64 64\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M28 60l2-22h4l2 22z\" fill=\"#7f9f5f\"\/><circle cx=\"22\" cy=\"26\" r=\"12\" fill=\"#5a7d3e\"\/><circle cx=\"42\" cy=\"26\" r=\"12\" fill=\"#5a7d3e\"\/><circle cx=\"32\" cy=\"16\" r=\"13\" fill=\"#6a8c4a\"\/><circle cx=\"32\" cy=\"32\" r=\"10\" fill=\"#6a8c4a\"\/><\/svg><\/p>\n<h3>Br\u00f3coli y coles<\/h3>\n<pee>Contienen sulforafano, que activa sistemas de defensa del propio h\u00edgado. La mayor\u00eda de estudios son de laboratorio, pero es un alimento excelente en cualquier caso.<\/pee><\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"food\"><svg viewBox=\"0 0 64 64\" aria-hidden=\"true\"><circle cx=\"32\" cy=\"32\" r=\"26\" fill=\"#8a6a3a\"\/><circle cx=\"32\" cy=\"32\" r=\"22\" fill=\"#9cc25a\"\/><circle cx=\"32\" cy=\"32\" r=\"7\" fill=\"#f3f0d8\"\/><g fill=\"#2e2a1e\"><circle cx=\"32\" cy=\"20\" r=\"1.6\"\/><circle cx=\"43\" cy=\"27\" r=\"1.6\"\/><circle cx=\"41\" cy=\"40\" r=\"1.6\"\/><circle cx=\"23\" cy=\"40\" r=\"1.6\"\/><circle cx=\"21\" cy=\"27\" r=\"1.6\"\/><\/g><\/svg><\/p>\n<h3>Kiwi, frutos rojos y hojas verdes<\/h3>\n<pee>Aportan vitamina C, potasio y polifenoles, y mucha agua.<\/pee><\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"food\"><svg viewBox=\"0 0 64 64\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M24 8h16v8l6 10v30a4 4 0 0 1-4 4H22a4 4 0 0 1-4-4V26l6-10z\" fill=\"#c9b45a\"\/><rect x=\"24\" y=\"4\" width=\"16\" height=\"6\" rx=\"2\" fill=\"#5a7d3e\"\/><ellipse cx=\"32\" cy=\"42\" rx=\"6\" ry=\"9\" fill=\"#5a7d3e\"\/><\/svg><\/p>\n<h3>Nueces y aceite de oliva virgen extra<\/h3>\n<pee>Grasas de calidad que sacian y ayudan a cuidar tus arterias.<\/pee><\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<section class=\"alt\">\n<div class=\"wrap\"><span class=\"eyebrow\">Infusiones<\/span><\/p>\n<h2>Infusiones y plantas<\/h2>\n<pee class=\"lead\">Hoy te propongo 2 o 3 infusiones repartidas a lo largo del d\u00eda. Adem\u00e1s de lo que aporta cada planta, te ayudan a beber m\u00e1s l\u00edquido.<\/pee><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"infus\">\n<div class=\"card\"><span class=\"when\">Por la ma\u00f1ana<\/span><\/p>\n<h3>Jengibre<\/h3>\n<pee>Ayuda a calmar las n\u00e1useas y el est\u00f3mago revuelto.<\/pee><\/div>\n<div class=\"card\"><span class=\"when\">Despu\u00e9s de comer o en la merienda<\/span><\/p>\n<h3>Canela<\/h3>\n<pee>Acompa\u00f1a la digesti\u00f3n y puede moderar la subida de glucosa.<\/pee><\/div>\n<div class=\"card\"><span class=\"when\">Despu\u00e9s de cenar<\/span><\/p>\n<h3>Manzanilla o menta<\/h3>\n<pee>Facilitan la digesti\u00f3n y te preparan para dormir.<\/pee><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"nota\"><strong>\u00bfY el boldo, el r\u00e1bano negro o el cardo mariano?<\/strong> Son plantas que se usan tradicionalmente para la digesti\u00f3n y el h\u00edgado. Pero la evidencia en personas es limitada y no son adecuadas para todo el mundo. El boldo, por ejemplo, no se recomienda en el embarazo, con piedras o problemas de ves\u00edcula, ni si tienes una enfermedad del h\u00edgado. Por eso no las recomiendo a ciegas: en consulta valoramos si te convienen, cu\u00e1l y en qu\u00e9 dosis.<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<section>\n<div class=\"wrap\"><span class=\"eyebrow\">H\u00e1bitos<\/span><\/p>\n<h2>Lo que vas a hacer hoy (adem\u00e1s de comer bien)<\/h2>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"habits\"><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"habit\"><svg viewBox=\"0 0 44 44\" aria-hidden=\"true\"><circle cx=\"22\" cy=\"22\" r=\"22\" fill=\"#e8f0de\"\/><path d=\"M22 9c6 8 10 13 10 18a10 10 0 0 1-20 0c0-5 4-10 10-18z\" fill=\"#6fa9c0\"\/><\/svg><\/p>\n<div>\n<h3>Bebe agua<\/h3>\n<pee>Unos 2 litros repartidos durante el d\u00eda. La orina clara te indica que vas bien.<span class=\"why\">El alcohol te hizo perder l\u00edquido y sales minerales.<\/span><\/pee><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"habit\"><svg viewBox=\"0 0 44 44\" aria-hidden=\"true\"><circle cx=\"22\" cy=\"22\" r=\"22\" fill=\"#e8f0de\"\/><ellipse cx=\"17\" cy=\"18\" rx=\"4.5\" ry=\"7\" fill=\"#5a7d3e\"\/><ellipse cx=\"27\" cy=\"27\" rx=\"4.5\" ry=\"7\" fill=\"#5a7d3e\"\/><\/svg><\/p>\n<div>\n<h3>Camina<\/h3>\n<pee>Una hora en total. Lo ideal: 10 o 15 minutos despu\u00e9s de cada comida.<span class=\"why\">Al moverse, tus m\u00fasculos captan glucosa de la sangre. Caminar tras comer reduce los picos de az\u00facar.<\/span><\/pee><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"habit\"><svg viewBox=\"0 0 44 44\" aria-hidden=\"true\"><circle cx=\"22\" cy=\"22\" r=\"22\" fill=\"#e8f0de\"\/><circle cx=\"22\" cy=\"22\" r=\"11\" fill=\"none\" stroke=\"#5a7d3e\" stroke-width=\"3\"\/><path d=\"M22 15v7l5 3\" stroke=\"#5a7d3e\" stroke-width=\"3\" fill=\"none\" stroke-linecap=\"round\"\/><\/svg><\/p>\n<div>\n<h3>No te saltes comidas<\/h3>\n<pee>Come a tus horas, sin ayunos &#8220;de castigo&#8221;.<span class=\"why\">Saltarte comidas tras un exceso suele acabar en m\u00e1s hambre y m\u00e1s picoteo por la tarde.<\/span><\/pee><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"habit\"><svg viewBox=\"0 0 44 44\" aria-hidden=\"true\"><circle cx=\"22\" cy=\"22\" r=\"22\" fill=\"#e8f0de\"\/><path d=\"M15 12h14l-2 10a5 5 0 0 1-10 0z\" fill=\"none\" stroke=\"#5a7d3e\" stroke-width=\"2.5\"\/><path d=\"M22 27v6M17 33h10\" stroke=\"#5a7d3e\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\"\/><path d=\"M10 34L34 10\" stroke=\"#a5643a\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\"\/><\/svg><\/p>\n<div>\n<h3>Cero alcohol<\/h3>\n<pee>Hoy, ni una copa.<span class=\"why\">Tu h\u00edgado y tu sue\u00f1o necesitan un descanso.<\/span><\/pee><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"habit\"><svg viewBox=\"0 0 44 44\" aria-hidden=\"true\"><circle cx=\"22\" cy=\"22\" r=\"22\" fill=\"#e8f0de\"\/><path d=\"M27 11a12 12 0 1 0 6 20 10 10 0 0 1-6-20z\" fill=\"#5a7d3e\"\/><\/svg><\/p>\n<div>\n<h3>Cena pronto y duerme<\/h3>\n<pee>Cena 2 o 3 horas antes de acostarte y duerme 7 u 8 horas.<span class=\"why\">El alcohol de ayer fragment\u00f3 tu sue\u00f1o. Dormir bien hoy regula el apetito de ma\u00f1ana.<\/span><\/pee><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<div class=\"habit\"><svg viewBox=\"0 0 44 44\" aria-hidden=\"true\"><circle cx=\"22\" cy=\"22\" r=\"22\" fill=\"#e8f0de\"\/><path d=\"M22 33s-11-6.5-11-14a6 6 0 0 1 11-3.3A6 6 0 0 1 33 19c0 7.5-11 14-11 14z\" fill=\"#5a7d3e\"\/><\/svg><\/p>\n<div>\n<h3>Sin culpa<\/h3>\n<pee>Disfrutaste de tu celebraci\u00f3n. Hoy simplemente vuelves a tu rutina.<span class=\"why\">La salud se construye con lo que haces casi todos los d\u00edas, no con un d\u00eda aislado.<\/span><\/pee><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/p>\n<section class=\"alt\">\n<div class=\"wrap\"><span class=\"eyebrow\">Para cualquier celebraci\u00f3n<\/span><\/p>\n<h2>Un plan para el d\u00eda despu\u00e9s de cualquier exceso<\/h2>\n<pee class=\"lead\">Este plan no es solo para tu cumplea\u00f1os. Puedes usarlo siempre que te hayas pasado con la comida, el dulce o el alcohol.<\/pee>\n<ul class=\"ocasiones\">\n<li>Cumplea\u00f1os<\/li>\n<li>Bodas y comuniones<\/li>\n<li>Cenas de Navidad y Nochevieja<\/li>\n<li>Comidas de empresa<\/li>\n<li>Vacaciones<\/li>\n<li>Fines de semana con amigos<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/section>\n<section>\n<div class=\"wrap\"><span class=\"eyebrow\">Dudas frecuentes<\/span><\/p>\n<h2>Preguntas frecuentes sobre el d\u00eda despu\u00e9s de un exceso<\/h2>\n<div class=\"faq\">\n<details>\n<summary>\u00bfSe puede eliminar el alcohol m\u00e1s r\u00e1pido?<\/summary>\n<pee>No. El h\u00edgado elimina el alcohol a un ritmo bastante constante y no hay alimento, caf\u00e9, ducha fr\u00eda ni suplemento que lo acelere. Lo que s\u00ed puedes hacer es beber agua, comer de forma sencilla y dar tiempo a tu cuerpo.<\/pee><\/details>\n<details>\n<summary>\u00bfSirven las dietas detox o los zumos depurativos?<\/summary>\n<pee>No hay pruebas s\u00f3lidas de que &#8220;limpien&#8221; el organismo. Tu h\u00edgado y tus ri\u00f1ones ya se encargan de eso. Adem\u00e1s, muchos zumos aportan bastante az\u00facar y poca fibra y prote\u00edna. Funciona mejor un d\u00eda de comida real como el de este plan.<\/pee><\/details>\n<details>\n<summary>\u00bfEs buena idea ayunar al d\u00eda siguiente de un exceso?<\/summary>\n<pee>No es necesario. A muchas personas, saltarse comidas despu\u00e9s de un exceso les da m\u00e1s hambre y acaban picoteando por la tarde. Es preferible hacer comidas ligeras, a tus horas, con verdura, fibra y prote\u00edna.<\/pee><\/details>\n<details>\n<summary>\u00bfCu\u00e1nta agua debo beber despu\u00e9s de tomar alcohol?<\/summary>\n<pee>Como orientaci\u00f3n, unos 2 litros repartidos durante el d\u00eda, algo m\u00e1s si hace calor o haces ejercicio. La mejor gu\u00eda es el color de la orina: si es clara, vas bien.<\/pee><\/details>\n<details>\n<summary>\u00bfPor qu\u00e9 la b\u00e1scula marca m\u00e1s peso al d\u00eda siguiente?<\/summary>\n<pee>Sobre todo por agua. Los hidratos y la sal de una comida abundante hacen que el cuerpo retenga l\u00edquido, y ese peso extra suele desaparecer en uno o dos d\u00edas al volver a tu rutina. No es grasa ganada en una sola noche.<\/pee><\/details>\n<details>\n<summary>\u00bfPuedo hacer ejercicio al d\u00eda siguiente de una celebraci\u00f3n?<\/summary>\n<pee>S\u00ed, mejor si es moderado. Caminar es perfecto, sobre todo despu\u00e9s de comer. Si te notas mareado o deshidratado, deja el ejercicio intenso para otro d\u00eda.<\/pee><\/details>\n<details>\n<summary>\u00bfQu\u00e9 infusi\u00f3n tomar despu\u00e9s de una comida copiosa?<\/summary>\n<pee>El jengibre ayuda con las n\u00e1useas, y la manzanilla y la menta facilitan la digesti\u00f3n. Si tienes reflujo o ardor, evita la menta, porque puede empeorarlo.<\/pee><\/details>\n<\/div>\n<pee class=\"enl\" style=\"margin-top:24px\">\u00bfQuieres saber c\u00f3mo trabajamos? Conoce <a href=\"https:\/\/metodosambeat.com\/\">M\u00e9todo Sambeat<\/a>.<\/pee><\/div>\n<\/section>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\": \"https:\/\/schema.org\", \"@type\": \"FAQPage\", \"mainEntity\": [{\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfSe puede eliminar el alcohol m\u00e1s r\u00e1pido?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"No. El h\u00edgado elimina el alcohol a un ritmo bastante constante y no hay alimento, caf\u00e9, ducha fr\u00eda ni suplemento que lo acelere. Lo que s\u00ed puedes hacer es beber agua, comer de forma sencilla y dar tiempo a tu cuerpo.\"}}, {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"\u00bfSirven las dietas detox o los zumos depurativos?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"No hay pruebas s\u00f3lidas de que \\\"limpien\\\" el organismo. Tu h\u00edgado y tus ri\u00f1ones ya se encargan de eso. Adem\u00e1s, muchos zumos aportan bastante az\u00facar y poca fibra y prote\u00edna. 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Si est\u00e1s embarazada, tomas medicaci\u00f3n (por ejemplo, para la diabetes o anticoagulantes) o tienes una enfermedad del h\u00edgado, del ri\u00f1\u00f3n o de la ves\u00edcula, consulta antes con tu profesional sanitario.<\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] --><\/div>\n<p><!-- [et_pb_line_break_holder] -->[\/et_pb_code][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":5305,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"class_list":["post-5301","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/metodosambeat.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/metodosambeat.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/metodosambeat.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/metodosambeat.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/metodosambeat.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5301"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/metodosambeat.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5301\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5310,"href":"https:\/\/metodosambeat.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5301\/revisions\/5310"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/metodosambeat.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5305"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/metodosambeat.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}